Вазни зиёдатӣ як мушкилоти муҳими иҷтимоӣ ва тиббӣ мебошад. Вазни зиёдатӣ сифати ҳаётро ба таври назаррас бад мекунад, давомнокии онро коҳиш медиҳад ва ба рушди бемориҳои гуногун мусоидат мекунад. Сабабҳои зиёд барои пайдоиши вазни зиёдатии бадан вуҷуд доранд - тарзи ҳаёти нишаста, стресс, истеъмоли машрубот. Аммо аксар вақт, камғизоӣ боиси ташаккули килограммҳои иловагӣ мегардад. Дар арафаи тобистон, барои аксари занон, мавзӯи аз даст додани вазн беш аз пеш муҳимтар мешавад. Бисёре аз хонумҳо аз саволи он, ки чӣ гуна дар як моҳ вазни худро гум мекунанд, то ба саломатии онҳо зарар нарасонанд.
Оё дар як моҳ вазни худро гум кардан мумкин аст
Роҳҳои зиёде барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ вуҷуд доранд, аз парҳезҳои гуногун то табобати доруворӣ ва ҷарроҳӣ. Бо вуҷуди ин, дар аксари ҳолатҳо, парҳези дуруст интихобшуда ва афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ кофӣ аст. Он гоҳ саволе, ки оё дар як моҳ вазни худро гум кардан мумкин аст, зуд ҳал мешавад.
Дар асоси ҳама гуна усули аз даст додани вазн принсипҳои ғизои солим ва дуруст мебошанд. Бисёриҳо иштибоҳан боварӣ доранд, ки маҳз рӯзадорӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар раванди мубориза бо вазни зиёдатӣ натиҷаҳои муассир ба даст оред. Дар асл, рад кардани пурраи ғизо дар оянда ба маҷмӯи боз ҳам зиёдтар оварда мерасонад. Пас аз як маротиба фишор овардан, бадан ду маротиба зиёдтар чарб захира мекунад ва интизори такрори чунин вазъият мешавад.
Оё дар як моҳ вазни худро гум кардан мумкин аст? Пеш аз ҳама, шумо бояд бидонед, ки раванди халос шудан аз вазни зиёдатии бадан бояд на бо маҳдуд кардани истеъмоли ғизо, балки бо тағир додани тарзи ғизо сурат гирад. Парҳези мутавозин ва риояи реҷаи ҳаррӯза ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зудӣ ба натиҷаҳои дилхоҳ бе осеб расонидан ба саломатии худ ноил шавед.
Принсипи асосии аз даст додани вазн ин сарф кардани қувваи бештар аз он аст, ки шумо ба даст меоред. Он гоҳ бадан захираҳои худро сарф хоҳад кард - фарбеҳ, ки махсус барои чунин ҳолатҳои "экстремалӣ" захира карда шудааст. Барои аз даст додани вазни зиёдатӣ, шумо бояд истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро то 1200-1500 ккал кам кунед. Ё парҳези худро мувозинат кунед, то он ба меъёр мувофиқат кунад, аммо ҳатман фаъолияти ҷисмониро илова кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар муддати кӯтоҳ чанд фунтро аз даст диҳед, бидуни тағироти шадид дар парҳези шумо.
Бо вуҷуди ин, вақте ки ба саволи чӣ гуна аз даст вазни дар як моҳ, ба шумо лозим нест, ки дар он ҷо бас. На фацат ба натицаи муайян ноил шудан, балки онро муддати дароз нигох доштан хам мухим аст.
Чӣ тавр вазни худро дар як моҳ гум кардан мумкин аст
Бисёре аз занон мегӯянд: "Ман мехоҳам дар як моҳ вазни худро гум кунам! "Аммо онхо на хама вакт дуруст кор карданро медонанд. Дар ҳамин ҳол, на ҳама усулҳои аз даст додани вазн барои саломатӣ бехатаранд. Аксари онҳо аз ҳад зиёданд ва метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд. Аз ин рӯ, тасмим гирифтан дар бораи аз даст додани вазн дар як муддати кӯтоҳ, пеш аз ҳама, шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна вазни худро дуруст гум кардан лозим аст. Дар як моҳ, шумо метавонед бе парҳези қатъӣ ва боздид аз толорҳои варзишӣ ба натиҷаҳои назаррас ноил шавед. Барои ин, танҳо якчанд тавсияҳоро риоя кунед:
- Реҷаи ҳаррӯза ва ғизоро риоя кунед.Ин яке аз нуктаҳои муҳими савол аст, ки чӣ тавр дар як моҳ вазни худро гум кардан мумкин аст. Вазни зиёдатӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ, машқ кардан, бедор шудан ва хоб рафтан ба таври қатъӣ аз рӯи ҷадвал нест карда мешавад. Дар айни замон, ғизо бояд на камтар аз панҷ маротиба дар як рӯз, дар фосилаҳои муқаррарӣ гирифта шавад. Наҳорӣ бояд вазнин бошад ва пас аз он дар давоми рӯз хӯрокҳои сабуктар хӯранд. Бояд на дертар аз 4-5 соат пеш аз хоб хӯроки шом хӯрдан лозим аст, то ки калорияҳо вақт ба энергия табдил ёбанд ва "ба захира" гузошта нашаванд;
- Бештар об бинӯшед. Ин боз як сирри дар як моҳ аз даст додани вазн аст. Баррасиҳои бисёр одамоне, ки мехоҳанд аз вазни зиёдатии бадан халос шаванд, нишон медиҳанд, ки аксар вақт аз сабаби нарасидани моеъ эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд дорад. Бо вуҷуди ин, аксарияти одамон ба ҷои нӯшидани як пиёла оби маъданӣ ё як пиёла чой, ба ҷустуҷӯи чизи хӯрокхӯрӣ шурӯъ мекунанд. Дар айни замон, газакҳо на ҳамеша бо маҳсулоте, ки ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд, тайёр карда мешаванд;
- Хӯрокҳои носолимро бо хӯрокҳои солим иваз кунед.Яке аз нуктаҳои муҳими чӣ гуна аз даст додани вазн дар як моҳ. Ҳангоми ба нақша гирифтани вазн, шумо бояд дар бораи баъзе хӯрокҳо абадан фаромӯш кунед. Нони аз орди гандум тайёршуда, маснуоти қаннодӣ ва ҳасибҳо, гӯшти дуддодашуда, макарон, майонез, нӯшокиҳои ширин ва газдор, ҳама намуди хӯрокҳои фастфуд бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд, истифодаи картошка ва ғалладона маҳдуд карда шаванд. Ба ҷои ин, шумо бояд ҳарчи бештар сабзавот, меваҳо, маҳсулоти ширӣ, гӯшти пухта ё буғӣ, моҳӣ бихӯред;
- Алкоголро тарк кунед.Ҳатто агар нӯшокиҳои спиртӣ кам истеъмол карда шаванд ҳам, барои аз даст додани вазн, машрубот бояд комилан даст кашад. Арақ, пиво, шароб дорои калорияҳо мебошанд, илова бар ин, нӯшидани машрубот мавҷудияти газакҳоро дар назар дорад ва дар ҳолати мастӣ иштиҳо зиёд мешавад;
- Табақҳоро иваз кунед.Ин техникаи психологӣ, аҷиб аст, хеле самаранок кор мекунад. Агар шумо табақи хурдтар истифода баред, шумо метавонед миқдори ғизои истеъмолшударо хеле кам кунед;
- Фаъолияти ҷисмонӣ ворид кунед.Варзиш барои онҳое, ки мегӯянд, ки мехоҳанд дар як моҳ вазни худро гум кунанд, хеле муҳим аст. Омӯзиш барои сарф кардани энергия, мустаҳкам кардани мушакҳо, лоғар кардани силуэт кӯмак мекунад. Фаъолиятҳои берунӣ махсусан самаранок мебошанд - велосипедронӣ, давидан ё танҳо пиёдагардии оддӣ. Шумо метавонед машқҳои махсусро барои аз даст додани вазн иҷро кунед.
Шумо инчунин бояд бидонед, ки вазни зиёдатӣ бояд оҳиста аз даст дода шавад, на бештар аз як кило дар як ҳафта. Дар айни замон, натиҷае, ки ҳангоми талафоти вазн ба даст омадааст, беҳтар хоҳад шуд ва ба саломатӣ зарар намерасонад.
Чӣ тавр вазни худро дар як моҳ гум кардан мумкин аст, баррасиҳо
Чӣ тавр дар як моҳ вазни худро гум кардан мумкин аст? Тавре ки аз баррасиҳои одамоне, ки тавонистанд вазни худро дар муддати кӯтоҳ коҳиш диҳанд, риояи қоидаҳои оддӣ ба онҳо дар ин кӯмак кард. Гузашта аз ин, онҳо на танҳо тавонистанд аз вазни зиёдатӣ халос шаванд, балки барои худ одатҳои нави "солим" -ро ташаккул доданд. Ин қоидаҳое ҳастанд, ки ба шумо самаранок аз даст додани вазн кӯмак мекунанд?
- Раванди аз даст додани вазн бояд бо камоли масъулият муносибат кард ва нагузорад, ки касе шуморо гумроҳ кунад. Беҳтараш, барои аз даст додани вазн як ангезаи хубе пайдо кунед ва новобаста аз он ки чӣ гуна бошад, барои ҳадафи худ кӯшиш кунед;
- Барои худ парҳези мутавозинро таҳия кунед, танҳо хӯрокҳои табиӣ ва тару тоза омода бихӯред, маҳсулоти нимтайёр ва ивазкунанда надошта бошед;
- Танҳо дар соатҳои қатъии муқарраршуда бихӯред;
- Беҳтар аст, ки ҳарчи зудтар, вале кам-кам, аз як ё ду бор ва қисмҳои калон хӯрок хӯред;
- Дар як ҳафта як маротиба шумо метавонед барои худ як рӯзи рӯзадорро ташкил кунед. Бисёре аз баррасиҳо мегӯянд, ки чунин рӯзҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҷисми токсинҳоро тоза кунед;
- Хоб бояд на камтар аз 7-8 соат бошад, ки ин ба мубодилаи муқаррарӣ мусоидат мекунад;
- Бештар ҳаракат кардан ва аз ҳавои тоза нафас кашидан лозим аст;
- Истеъмоли намакро маҳдуд кунед.
Илова бар ин, ҳама гуна барномаи аз даст додани вазн бояд омӯзишро дар бар гирад, то талафоти вазн тавассути сӯзондани равған ба амал ояд, на бо коҳиш додани массаи мушакҳо. Пас аз ҳама тавсияҳои дар боло зикршуда, дигар саволҳо дар бораи он ки оё дар як моҳ вазни худро гум кардан воқеӣ аст ё не.